Perdre 10 kilos en 1 an: recettes à moins de 350 kcal

Découvrez des recettes légères et savoureuses pour un rééquilibrage alimentaire réussi
Lors de mon rééquilibrage alimentaire, j'ai dû relever un défi majeur : trouver des recettes à la fois légères et savoureuses. J'ai alors commencé à revisiter les classiques de la cuisine en modifiant certains ingrédients et en réinventant des plats, le tout en réduisant l'apport calorique. L'objectif était de conserver les saveurs tout en faisant attention à l'équilibre nutritionnel.
Réduire les calories ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Bien au contraire ! C'est une excellente occasion de redécouvrir la cuisine et d'explorer de nouvelles saveurs tout en mangeant plus sainement. Chaque recette que vous découvrirez dans ce livre a été pensée pour concilier plaisir et équilibre alimentaire, tout en restant en dessous de 350 calories par plat.
Le rééquilibrage alimentaire permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'apprendre à manger autrement, de façon plus consciente. Ce livre vous propose donc des recettes simples, rapides et délicieuses pour vous accompagner dans cette démarche. L'idée est de perdre des kilos de manière saine, mais surtout d'apprendre à maintenir cet équilibre sur le long terme.
Voici un aperçu des recettes proposées, toutes adaptées à vos besoins et à votre mode de vie :
Risotto aux légumes grillés
Thon et chou-fleur en salade
Blancs de poulet farci aux épinards et à la mozzarella
Bruschetta jambon mozza
Galettes de courgettes et emmental
Omelette emmental ketchup
Épinards au St Môret
Petit salé aux lentilles
Penne à la pugliese
Boulettes poulet petits pois carottes
Sauté de porc
Salade niçoise
Pâtes à la carbonara de Marina
Crevettes à la sauce tomate
Œuf cocotte au jambon
Haricots blancs, anchois et tomates
Courgettes farcies au riz
Papillote de cabillaud citron curry
Pâtes à la matriciana
Salade de pomme de terre
Mousse au chèvre frais
Filet de cabillaud à la sicilienne
Galette de blé jambon fromage champignons
Tomates farcies au riz
Mini flan brocolis lardons
Quiche thon tomates en feuilles de brick
Involtini de dinde et agrumes
Moules marinière
Flan aux légumes et fromage blanc
Citrons farcis
Nems à la nordique
Poulet basquaise
Pâtes au pesto de poivrons verts
Pâte à pizza au chou-fleur
Galettes de bœuf, poivrons et oignons
Caviar d’aubergines et de courgettes
Verrines avocats crevettes
Poulet sauté aux tomates et pommes de terre
Rillettes de thon allégées
Bricks à la ricotta et aux épinards
Chaque recette indique le nombre exact de calories, vous pouvez ajuster la quantité d'ingrédients ou échanger un plat pour un autre. Les recettes sont faciles à préparer, rapides et adaptées à toute la famille. Vous pouvez également multiplier les quantités selon le nombre de personnes.
Je souhaite vous proposer des solutions simples, pour que vous puissiez facilement intégrer un rééquilibrage alimentaire dans votre quotidien. Ce livre en est la preuve, avec des recettes savoureuses qui ne nécessitent ni ingrédients rares ni longues préparations.
Mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs sans frustration, tout en vous régalant.
Si vous souhaitez suivre mes conseils et mes aventures culinaires, vous pouvez également me retrouver sur Instagram @perdre10kilosen1an.