Manuel de musculation à domicile #homme: méthode de nutrition et d'entrainement poids du corps & haltère

Comment prendre du muscle, perdre de la graisse et booster sa santé.
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AVERTISSEMENT DE L'AUTEUR : Ce livre est à présent remplacé par sa dernière édition : "Méthode de musculation et nutrition" qui regroupe la méthode homme et femme en un seul ouvrage. Vous pouvez y accéder via la barre de recherche.
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Cette nouvelle méthode vous révèle comment se muscler facilement, pour TOUS les hommes, grâce à des techniques simples et éprouvées à pratiquer chez vous.

L'objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation, y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de fitness pour homme est synthétique pour faciliter la compréhension, mais tout ce qui est vraiment utile à l'hypertrophie est présent.

Le but secondaire est de vous proposer une méthode de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à se muscler chez soi sans se ruiner en matériel (paire d'haltère, barre de traction et station à dips).
• La musculation au poids de corps est naturelle et super intuitive, mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de la surcharge progressive.
• La musculation avec haltères fait appel aux muscles stabilisateurs et s’adapte parfaitement à la progression, mais nécessite beaucoup de lest en fonte et un banc.

En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation fonctionnelle à la maison, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures.

VOUS Y TROUVEREZ PAR EXEMPLE :
• Les grands principes et techniques d'entrainement y compris les exercices de fitness à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation.
• De solides notions d'anatomie avec illustrations pour être en mesure d'en tirer des conclusions.
• Comment éviter les blessuresen fonction de votre morpho-anatomie.
• La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle.
• Les stratégies de progression globales, pour développer un point faible ou encore, la stratégie muscle par muscle selon sa génétique.
• Tout sur la nutrition sportive ! Que ce soit les bases théoriques, comment bien manger pour prendre du muscle (prise de masse) et perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire.
• Comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre.
• Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé et pour une santé de fer.
• Des exercices de musculation détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel.
• Comment bien s'échauffer et s'étirer (souplesse) rapidement et efficacement (avec illustrations).
• Des programmes de musculation simples et efficaces du niveau débutant au niveau confirmé via l'utilisation cohérente du Full Body et du Split.
• Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires.
• Comment combiner musculation et entrainement cardio-vasculaire de façon cohérente.
• Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur.
• Comment optimiser son mental/motivation pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs.
• Une FAQ sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" encore trop présents en fitness.

Bénéficiez d'un guide complet, facile à comprendre et sans langue de bois !